无需额外设备

对于那些想要开始在家锻炼的人来说，好消息是你不必花钱购买昂贵的设备。有很多方法可以利用日常生活中常见的物品进行锻炼。

利用椅子进行锻炼

椅子是一个多功能的健身器材，可用于多种不同的练习，包括：

• 深蹲：站在椅子后面，双脚与肩同宽。慢慢降低臀部，直到你的大腿与地面平行。然后返回起始位置。
• 弓步：站在椅子后面，一只脚放在椅子上。慢慢降低身体，直到你的后膝盖几乎接触到地面。然后返回起始位置，换另一只脚。
• 三头肌推举：站在椅子后面，双手抓住椅子的两侧。慢慢弯曲手肘，将身体向椅子降低。然后返回起始位置。
• 二头肌弯举：坐在椅子上，将手臂放在椅子的靠背上。慢慢弯曲手肘，将身体向上提升。然后返回起始位置。

利用墙进行锻炼

墙也是另一种可以用来锻炼的常见物品，包括：

• 俯卧撑：面对墙壁，双手放在墙上，与肩同宽。慢慢降低身体，直到你的胸部几乎接触到墙壁。然后返回起始位置。
• 坐墙蹲：靠在墙上，双脚与肩同宽。慢慢滑动身体向下，直到你的臀部几乎接触到地面。然后返回起始位置。
• 小腿提升：站在墙壁前，双脚与肩同宽。抬起脚后跟，直到你感觉小腿肌肉拉伸。然后放下脚后跟。
• 靠墙坐姿划船：坐在墙壁前，双脚放在椅子上。双手！